Как нормализовать сон после стресса без снотворного

Влияние гормонального дисбаланса на механизмы засыпания. Хронический стресс провоцирует избыточный кортизол. Этот гормон блокирует естественный мелатонин и нарушает циркадные ритмы. Бессонница становится следствием постоянного возбужденияв котором находится нервная система; Когда уровень стресса зашкаливаетглубокая фаза сна сокращается. Из-за этого общее качество сна падает. Организм не успевает восстановиться за ночь. Появляется переутомление и снижается стрессоустойчивость. Правильный режим дня помогает синхронизировать внутренние биологические часы. Физическая активность в первой половине дня ускоряет утилизацию гормонов стресса. Вечером же требуется полное расслабление для перехода в состояние покоя. Фазы сна должны сменять друг друга последовательно и без пробуждений. Быстрое засыпание обеспечивает энергию на весь следующий день.

Нервная система,кортизол,бессонница,тревожность рушат циркадные ритмы.Мелатонин,глубокая фаза,качество сна,стрессоустойчивость,фазы сна важны.Режим дня,физическая активность,засыпание,расслабление снимут переутомление,уровень стресса.

• Йога
• Гаджеты

Помощь

Глицин,магний,пустырник,валерьяна,травяной чай.

Сон

Синий свет,цифровой детокс.

Гигиена сна:темные шторы,тяжелое одеяло,проветривание,свежий воздух,температура в спальне,теплая ванна,лаванда,ароматерапия,медитация,дневник мыслей,мышечная релаксация,дыхательные практики,вечерний ритуал.