Велотренажер польза и вред 🥝 какие работают мышцы, что дает для похудения фигуры, занятия дома

Девушка крутит педали в фитнес-центре Красота и здоровье

Велотренажером называют имитатор велосипеда — один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Преимущества занятий на велотренажере

Полезен ли велотренажер для фигуры и что он дает? Нередко мы отказываем себе в физических нагрузках по одной причине: не хватает времени. Его нет, чтобы пойти в тренажерный зал, его недостаточно, чтобы регулярно совершать утренние пробежки. Зато хватает, чтобы вечером уютно устроиться на диване и сокрушаться по поводу недостатков фигуры.

Вот здесь и проявляется основная польза велотренажера: не нужно никуда идти. Просто пересядьте с дивана на тренажер и тренируйтесь, просматривая любимый сериал. Заниматься на нем даже легче, чем крутить обруч для похудения. А польза велотренажера для женщин включает множество бонусов.

  • Похудение. При средней интенсивности нагрузок женщина теряет 500 калорий в час. А это — одна четверть дневного рациона.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения на велотренажере для похудения стимулируют работу сердца, усиливают тонус сосудов. Доказано, что такой вид тренировок стабилизирует уровень кровяного давления, препятствует развитию гипер- и гипотонии.
  • Формирование привлекательного тела. Польза от велотренажера для женщин неоспорима! Он укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы и бедра. Стройные ноги и упругая попа — не это ли должно стать главным стимулом в работе над собой?

Противопоказания к тренировкам и выбор тренажера

Тренировка на велотренажере дома перед телевизоромКакой выбрать тренажер для хорошего и быстрого эффекта? Данный вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний. Даже если вам запрещены упражнения из сферы легкой атлетики (бег, прыжки), вы все равно сможете заниматься. Ведь отзывы на похудение с помощью велотренажера от медиков свидетельствуют об его минимальной нагрузке на суставы, колени и лодыжки.

Среди существующих запретов: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, онкология. Если вы страдаете перепадами давления, перед покупкой тренажера стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить, насколько предпочтителен именно для вас велотренажер, пользу и вред от тренировок.

Крайне важен вопрос, как выбрать велотренажер для похудения. Отправляясь в магазин, многие хотят приобрести самый мощный, чтобы прилагать максимум усилий во время занятий. Это самое распространенное заблуждение, так как модели с большим весом маховика (с большой нагрузкой) не предназначены для любительского использования. Попыхтев на нем пару дней, вы, скорее всего, откажетесь от сложных тренировок и оставите тренажер пылиться в углу. Оптимальная модель — с плавным ходом изменения нагрузок и точным измерителем пульса.

Программа тренировок

Занятия на велотренажере для похудения помогут вам достичь идеальной стройности при соблюдении нескольких условий.

Правильный выбор интенсивности тренировок

  • Для начинающих (если вы никогда не занимались спортом) — 4 раза в неделю по 30 минут. Длительность занятий — 6 – 8 недель.
  • Промежуточный курс (следующая ступень после начальной) — 3 – 5 раз в неделю по 45 минут. Позволит поддерживать достигнутые результаты и исключит набор веса.
  • Для подготовленных (если вам нужно восстановить форму после перерыва) — 4 – 6 раз в неделю по 60 минут. Обеспечивает требуемую физическую нагрузку и стимулирует наращивание мышечной массы.

Правильная подготовка

Перед тренировками на велотренажере для похудения нельзя кушать (минимум 2 часа). До сна должно оставаться также не менее 2 часов. Необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к работе.

  1. Девушка крутит педали в фитнес-центреПоочередно поднимите плечи к уровню ушей — 10 раз.
  2. Одновременно поднимите руки вверх через стороны, хорошо потянитесь за ними — 10 раз.
  3. Обопритесь о стену левой рукой. Правой потянитесь назад и возьмите правую ступню, притяните ее к ягодице. То же повторите с левой рукой. Выполните по 5 раз.
  4. Сядьте на пол, сведите ступни, разведите в стороны колени. Потяните ступни к паху и удерживайте их до 15 счетов. Повторите 5 раз.
  5. Сядьте на пол, максимально разведите ноги. Наклоняйтесь вперед как можно ниже к полу и удерживайтесь до 15 счетов. Повторите 5 раз.
  6. Выполните 10 наклонов с ровной спиной и ровными ногами. Задержитесь в наклонном положении до 15 счетов.

Правильные тренировки

Если используется велотренажер для похудения, программу тренировок для женщин следует повторять регулярно. Именно от этого зависит получение и сохранение результата. Также во время занятий нельзя пить воду, только прополаскивать рот водой. Если почувствуете головокружение или слабость, следует остановиться. Не переусердствуйте, чтобы не навредить себе и не забросить велотренажер для похудения, отзывы свидетельствуют, что в таких случаях достаточно лишь пересмотреть интенсивность нагрузок.

Занимаясь по подходящей программе, уделите внимание пульсу. Его частоте не должна превышать 70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме (чтобы определить ваш максимальный порог, отнимите от цифры 220 ваш возраст и вычтите 30%). В этом случае вы будете стимулировать именно сжигание жиров, которое вам и необходимо.

Видео: похудение с помощью велотренажера

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Юлия Гришина

    Как говорят спортсмены, занятия на велотренажере, и просто на велосипеде, не только укрепляют мышцы ног и ягодицы, но и воздействует на все мышцы тела. Имея такой тренажер дома можно совмещать полезное с приятным, и проводить тренировки, одновременно просматривая любимые телепередачи или слушая музыку. Польза с удовольствием!

    Ответить
  2. Ольга Апасова

    Я раньше думала, что сидеть на велотренажёре перед теликом и крутить педали — это легко. Первое время, я еле-еле выдерживала 10 минут кряду — казалось, что седушка очень жёсткая).

    Ответить
  3. Varvarija Павлова

    Велотренажер помогает не только худеть. Оздоравливаются сердце, легкие, кровеносная система. Можно слушать запись с звуками природы. Вроде как на природе на велике катаешься. И очень важно выполнять рекомендации специалистов, чтобы польза была.

    Ответить
  4. Лиля Суник

    Я несколько лет назад купила себе велотренажер. И уже чрез месяц увидела результаты. Но надолго меня не хватило. Сидеть на одном месте и крутить педали это не для меня. Тяжело. Не физически, конечно. Морально. Бросила через пару месяцев занятия. В прошлом году были на даче. До ближайшего магазина приблизительно 6 км. Мне приходилось 3 раза в неделю ездить за покупками на велосипеде. Похудела за 14 дней килограммов на 10.Таких результатов я еще не добывалась. И удовольствие получала от этих прогулок.

    Ответить
  5. ツOlya ツ ღДжаббарова (Богданова)ღ

    крутить педали перед телевизором или слушая музыку не так однообразно и скучно, одно удовольствие, а время пролетает быстро особенно если просматриваешь любимый сериал. Конечно намного веселее проходят занятие на настоящем велосипеде, в любом случае результат не будет себя долго ждать, через пару недель уже видны изменения!

    Ответить
  6. Ирина Ариткина (Баранчук)

    Большие физические нагрузки в нашем возрасте противопоказаны, врач посоветовала позаниматься на велотренажёре. 15 — 20 минут три раза в неделю для меня достаточно. Похудеть конечно не стремлюсь, поддержать своё здоровье необходимо. Нагрузка минимальная, но чувствуешь себя прекрасно.

    Ответить
  7. Инна Беликова

    Велотренажер у меня появился не так давно,муж пед моим днем рождения спросил что подарить,я сказала что то полезное,и вот у меня теперь есть велотренажер)).Не знаю как для похудения,похудеть с его помощью пока не удалось,но для здоровья и подтяжки мышц это то что надо!

    Ответить
  8. Наталья Юфрякова

    Я слышала,что велотренажер особо эффекта для похудения не дает, но поняла, прочитав статью что это не так. Планирую приобрести в скором времени. Дома с маленьким ребенком перед телевизором… Красота! И ребенок под присмотром и я при деле, и фигуру подтяну.

    Ответить