Сон занимает третью часть жизни человека. Недостаток сна является причиной нарушения обмена веществ и как следствие ожирения, гипертонии, диабета и т.д. Человек, страдающий бессонницей, чувствует себя разбитым, усталым, у него понижена работоспособность и наблюдаются частые перепады настроения.
Жизнь современного человека связана с большим количеством стрессовых ситуаций.
Частыми причинами появления бессонницы становятся семейные или рабочие проблемы, которые не дают спокойно уснуть ночью. Именно в стрессовой ситуации мозг начинает работать интенсивнее, а переработка информации мешает нормальному сну. Поэтому перед тем, как лечь в постель нужно предпринять некоторые действия, способствующие максимальному расслаблению. Например, приготовьте теплую ванну, добавив в воду хвойный экстракт или несколько капель лавандового масла, или послушайте легкое и приятное музыкальное произведение. Хорошо успокаивает массаж или стакан теплого молока с добавлением ложки меда (при отсутствии аллергии).
Если какой либо из данных методов не принес результата, можно принять настойку валерианы, пустырника или пиона, имеющих успокаивающее действие.
Иногда ночной сон могут прерывать приступы изжоги, особенно у любителей плотно поесть на ночь. Помните, что причиной изжоги может стать не только поздний ужин, но и слишком низкая подушка. Поэтому проследите, чтобы ваша голова не находилась выше 20 см относительно тела и принимайте пищу за 2-а часа до сна.
Причинами ночных пробуждений часто стают судороги в ногах или частые позывы к мочеиспусканию. Если вас разбудили судороги, то помассировав ступни и икры ног, подержите их в приподнятом положении.
Такие действия активизируют отток крови из нижних конечностей и снизят риск появления повторных судорог. Что касается частых мочеиспусканий в ночное время, то их чаще всего провоцирует прием большого количества жидкости перед сном. Но иногда такое состояние могут вызывать заболевания мочевого пузыря, сахарный диабет и т.д., поэтому возникает необходимость в медицинском обследовании. Беспричинное прерывание сна часто наблюдается у женщин, имеющих нарушения в деятельности щитовидной железы, поэтому обратитесь к специалисту.
Помните, что для нормального сна требуется темнота и тишина, ведь гормон сна – мелатонин может вырабатываться только при отсутствии освещения. Поэтому в спальне должны быть плотные шторы, особенно если окна выходят на освещенную улицу или автомагистраль, а беруши для сна обеспечат вам необходимую тишину. Приятных сновидений!
Оставить комментарий